カボチャとクリームチーズのサラダ + 5 品
- 6 品
- 540kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 10.5g
- 6 品
- 540kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
86.7
g
糖質
76.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
108
mg
リン
364
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
475
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
320
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
86.7
g
糖質
76.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
108
mg
リン
364
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
475
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
320
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
Aすりおろしにんにく1/3片 (1.6 g)
-
バジル2.5枚 (1.9 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブオイル2.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aコショウ0.1 g
-
しょうゆ1.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
