あさりの炊き込みごはん + 4 品
- 5 品
- 598kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 598kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
82.3
g
糖質
74.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1803
mg
カルシウム
420
mg
マグネシウム
165
mg
リン
468
mg
鉄
13.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
588
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
13.2
µg
葉酸
291
µg
ビタミンA
519
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
413
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
82.3
g
糖質
74.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1803
mg
カルシウム
420
mg
マグネシウム
165
mg
リン
468
mg
鉄
13.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
588
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
13.2
µg
葉酸
291
µg
ビタミンA
519
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
413
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/3片 (4.4 g)
-
切り干し大根(乾燥)7.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
焼きちくわ10.0 g
-
あさり水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
米70 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ15.3 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒10.3 g
-
砂糖2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
