簡単！さばのみぞれ煮 + 5 品
- 6 品
- 596kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 26.9g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 12.8g
- 6 品
- 596kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 26.9g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単！さばのみぞれ煮エネルギー218 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 新玉ねぎサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
おからの炊いたん（卯の花）エネルギー87 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草のごまあえエネルギー59 kcal食塩1.8 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
26.9
g
炭水化物
71.1
g
糖質
58.3
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1446
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
153
mg
リン
415
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
8.66
g
多価不飽和脂肪酸
7.92
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
26.9
g
炭水化物
71.1
g
糖質
58.3
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1446
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
153
mg
リン
415
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
8.66
g
多価不飽和脂肪酸
7.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小ネギ4.4 g
-
大根おろし2/3cm (18 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
B小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
ごまさば80 g
-
Bかつお節0.5 g
-
B刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
B一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩3.1 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
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油適量
-
A醤油16.0 g
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A酒3.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
A酢2.5 g
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Aごま油1.0 g
-
B白炒りごま1.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
みりん1.0 g
-
すりごま6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
