具沢山の野菜と鮭の粕汁 + 4 品
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
62.3
g
糖質
51.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
2176
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
114
mg
リン
549
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3567
µg
コレステロール
408
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
466
µg
ビタミンD
23.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
62.3
g
糖質
51.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
2176
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
114
mg
リン
549
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3567
µg
コレステロール
408
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
466
µg
ビタミンD
23.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (1.7 g)
-
里いも3個 (140 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
-
卵2個 (100 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.5 g
-
みりん8.5 g
-
酒11.5 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁235.0 g
-
酒粕15.0 g
-
味噌6.0 g
-
塩1.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
ごま油(またはサラダ油)4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
