竹の子ごはん + 4 品
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
65.8
g
糖質
58.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1359
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
162
mg
リン
429
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4135
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
65.8
g
糖質
58.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1359
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
162
mg
リン
429
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4135
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ねぎ3.2 g
-
竹の子(水煮)30.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
三つ葉2.2 g
肉類
-
鶏むねひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麩(手まり麩)1個 (0.5 g)
-
胚芽精米50 g
-
木の芽1.0 g
-
白練りごま4.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口しょうゆ5.0 g
-
塩1.1 g
-
酒3.5 g
-
だし汁275.0 g
-
みりん7.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
