胸肉でもおいしい マスタードチキン + 5 品
- 6 品
- 483kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 8.3g
- 6 品
- 483kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
6.6
g
炭水化物
79.7
g
糖質
71.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1382
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
98
mg
リン
406
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
6.6
g
炭水化物
79.7
g
糖質
71.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1382
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
98
mg
リン
406
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
しらす干し8.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
