鯖のにんにく味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 280kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 280kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
17.9
g
糖質
11.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
104
mg
リン
355
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1523
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
416
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
325
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
17.9
g
糖質
11.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
104
mg
リン
355
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1523
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
416
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
325
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
豆苗60.0 g
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.9 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ25.0 g
-
さば(切り身)80 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
てんさい糖1.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
出し汁100.0 g
-
A 塩0.1 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
-
酒3.0 g
-
みそ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
