がんもと大根のあっさり煮 + 5 品
- 6 品
- 406kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 7.7g
- 6 品
- 406kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット 貧血対策
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
9.7
g
炭水化物
64.3
g
糖質
56.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
940
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
97
mg
リン
292
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1149
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
9.7
g
炭水化物
64.3
g
糖質
56.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
940
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
97
mg
リン
292
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1149
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
-
ゼラチンパウダー1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
-
きな粉1.0 g
その他
-
黒みつ5.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖4.5 g
-
いりごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
バター2.0 g
-
みそ4.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
