鶏肉とネギたっぷりの香味ダレ + 4 品
- 5 品
- 445kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 46.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 36.5g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 445kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 46.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 36.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
46.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
36.5
g
糖質
29.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1891
mg
カルシウム
368
mg
マグネシウム
133
mg
リン
619
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
595
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
336
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
46.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
36.5
g
糖質
29.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1891
mg
カルシウム
368
mg
マグネシウム
133
mg
リン
619
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
595
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
336
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
レンコン75 g
-
シイタケ1.5枚 (25 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
むきエビ71 g
-
むきえび50 g
-
はんぺん1/2枚 (50.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
酢10.0 g
-
砂糖4.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
小麦粉0.5 g
-
ゴマ油3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
