アボカドとレタスのシンプルサラダ + 6 品
- 7 品
- 320kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 7.4g
- 7 品
- 320kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
アボカドとレタスのシンプルサラダエネルギー58 kcal食塩0.3 g -
副菜
水だこのカルパッチョエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
汁物
きくらげとチンゲン菜のスープエネルギー10 kcal食塩0.9 g -
汁物
ほうれん草と海苔の味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆苗とわかめのナムル風エネルギー43 kcal食塩0.6 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g -
その他
6Pチーズ(20g)エネルギー63 kcal食塩0.6 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
23.1
g
炭水化物
12.6
g
糖質
5.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
890
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
111
mg
リン
426
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2139
µg
コレステロール
270
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
568
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
342
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
6.66
g
一価不飽和脂肪酸
10.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
23.1
g
炭水化物
12.6
g
糖質
5.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
890
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
111
mg
リン
426
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2139
µg
コレステロール
270
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
568
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
342
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
6.66
g
一価不飽和脂肪酸
10.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1.5枚 (27 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
レモン汁(アボカド用)3.5 g
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
ラディッシュ1.5個 (20 g)
-
生姜1/6片 (2.5 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
-
チンゲン菜35 g
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
水だこ(刺身用)30.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
カットわかめ2.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
-
6Pチーズ20.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
塩0.9 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
