レバニラ炒め + 4 品
- 5 品
- 312kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 35.0g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 312kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 35.0g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
10.4
g
炭水化物
35.0
g
糖質
23.1
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1559
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
139
mg
リン
386
mg
鉄
8.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
1.35
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
22.2
µg
葉酸
938
µg
ビタミンA
7608
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
397
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
10.4
g
炭水化物
35.0
g
糖質
23.1
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1559
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
139
mg
リン
386
mg
鉄
8.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
1.35
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
22.2
µg
葉酸
938
µg
ビタミンA
7608
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
397
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
豆苗50.0 g
-
レモン10.0 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏レバー50.0 g
-
鶏ささみ1/4本 (11 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きな粉3.5 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
黒みつ7.0 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま0.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
酒7.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
