こんにゃくでボリュームアップ 豚肉巻き + 5 品
- 6 品
- 561kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 12.5g
- 6 品
- 561kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
こんにゃくでボリュームアップ 豚肉巻きエネルギー186 kcal食塩1.3 g -
副菜
塩だれキャベツエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
副菜
にらともやしのぽん酢しょうゆあえエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
デザート
寒天のわらびもち風エネルギー20 kcal食塩0.0 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
89.4
g
糖質
76.9
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
78
mg
リン
308
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
89.4
g
糖質
76.9
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
78
mg
リン
308
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
もやし1/6袋 (43 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
-
ゼラチンパウダー1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/2枚 (150.0 g)
-
きな粉1.0 g
その他
-
黒みつ5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖5.0 g
-
みりん1.0 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
酢5.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
