大葉香る梅しらす丼 + 4 品
- 5 品
- 442kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 442kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
73.8
g
糖質
63.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
852
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
92
mg
リン
311
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
73.8
g
糖質
63.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
852
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
92
mg
リン
311
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し1個 (10 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
釜揚げしらす15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油7.0 g
-
白ごま2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白すりごま0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
