えびとあさりのトマトパスタ + 4 品
- 5 品
- 1335kcal
- 食塩 7.1g
- たんぱく質 88.7g
- 脂質 45.5g
- 炭水化物 153.1g
- 食物繊維 17.4g
- 5 品
- 1335kcal
- 食塩 7.1g
- たんぱく質 88.7g
- 脂質 45.5g
- 炭水化物 153.1g
- 食物繊維 17.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1335
kcal
食塩相当量
7.1
g
たんぱく質
88.7
g
脂質
45.5
g
炭水化物
153.1
g
糖質
135.7
g
食物繊維
17.4
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
2380
mg
カルシウム
333
mg
マグネシウム
331
mg
リン
1036
mg
鉄
9.0
mg
亜鉛
9.0
mg
ヨウ素
164
µg
コレステロール
289
mg
ビタミンB1
1.49
mg
ビタミンB2
0.84
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
1.87
mg
ビタミンB12
20.1
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
11.24
g
一価不飽和脂肪酸
17.50
g
多価不飽和脂肪酸
11.60
g
エネルギー
1335
kcal
食塩相当量
7.1
g
たんぱく質
88.7
g
脂質
45.5
g
炭水化物
153.1
g
糖質
135.7
g
食物繊維
17.4
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
2380
mg
カルシウム
333
mg
マグネシウム
331
mg
リン
1036
mg
鉄
9.0
mg
亜鉛
9.0
mg
ヨウ素
164
µg
コレステロール
289
mg
ビタミンB1
1.49
mg
ビタミンB2
0.84
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
1.87
mg
ビタミンB12
20.1
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
11.24
g
一価不飽和脂肪酸
17.50
g
多価不飽和脂肪酸
11.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 26 品
野菜・果実類
-
タマネギ3/4個 (150 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(すりおろし)2/3片 (8.8 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/2本 (0.3 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (150.0 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
花かつお(またはかつお節)2.0 g
-
あさり(殻付き1人100g)130 g
-
むきえび50 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
-
全卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから25.0 g
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
パン粉2.5 g
-
ナツメグ0.1 g
-
一味とうがらし0.0 g
-
ご飯150.0 g
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油6.5 g
-
塩1.0 g
-
粉末鰹ダシ0.3 g
-
ぽん酢6.0 g
-
みりん8.0 g
-
片栗粉適量
-
胡麻油1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)16.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)7.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
