鶏肉と卵のさっぱり煮 + 5 品
- 6 品
- 822kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 45.8g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 112.6g
- 食物繊維 14.0g
- 6 品
- 822kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 45.8g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 112.6g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
822
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
45.8
g
脂質
24.6
g
炭水化物
112.6
g
糖質
98.7
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1650
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
138
mg
リン
635
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
311
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.81
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
499
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
6.09
g
一価不飽和脂肪酸
9.20
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
エネルギー
822
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
45.8
g
脂質
24.6
g
炭水化物
112.6
g
糖質
98.7
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1650
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
138
mg
リン
635
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
311
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.81
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
499
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
6.09
g
一価不飽和脂肪酸
9.20
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)140.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ22.0 g
-
みりん8.0 g
-
酒15.5 g
-
砂糖3.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
バター2.0 g
-
みそ4.0 g
-
ごま油6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
酢15.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
