さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼き + 5 品
- 6 品
- 583kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 13.7g
- 6 品
- 583kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
92.6
g
糖質
78.9
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1504
mg
カルシウム
350
mg
マグネシウム
119
mg
リン
444
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
92.6
g
糖質
78.9
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1504
mg
カルシウム
350
mg
マグネシウム
119
mg
リン
444
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
粒マスタード4.0 g
-
乾燥パン粉1.0 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
砂糖1.5 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
