ごはん（鍋炊き） + 4 品
- 5 品
- 621kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 110.9g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 621kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 110.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
110.9
g
糖質
102.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
82
mg
リン
336
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
110.9
g
糖質
102.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
82
mg
リン
336
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
春雨20.0 g
-
絹さや11枚 (22 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
乾燥きくらげ1.0 g
-
エリンギ2/3パック (64 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
-
豚赤身ひき肉30.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん5.5 g
-
砂糖5.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
オイスターソース2.5 g
-
中華スープの素0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
酢5.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
