鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒め + 5 品
- 6 品
- 452kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 5.7g
- 6 品
- 452kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
60.0
g
糖質
54.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
112
mg
リン
374
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1974
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
60.0
g
糖質
54.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
112
mg
リン
374
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1974
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
グレープフルーツ1/6個 (57 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(斜め切り)2.2 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒3.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
白いりごま0.8 g
-
だし汁 (かつお・昆布)130.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
無塩バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
