鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 5 品
- 6 品
- 471kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 7.7g
- 6 品
- 471kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
66.1
g
糖質
58.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
955
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
91
mg
リン
255
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
678
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
66.1
g
糖質
58.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
955
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
91
mg
リン
255
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
678
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
-
ひじき(乾燥)1.5 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮8.0 g
その他
-
A粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖9.5 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油6.5 g
-
こしょう0.1 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
A酢4.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
-
塩0.4 g
-
イタリアンパセリ(飾り)0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
