簡単 しょうが焼き丼 + 4 品
- 5 品
- 594kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 594kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
18.0
g
炭水化物
87.0
g
糖質
75.9
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1478
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
108
mg
リン
396
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
392
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
6.82
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
18.0
g
炭水化物
87.0
g
糖質
75.9
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1478
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
108
mg
リン
396
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
392
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
6.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
青ねぎ(小口切り)3.2 g
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(斜め切り)2.2 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
豚肉もも薄切り(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A 日本酒3.0 g
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
練りわさび1.0 g
-
くるみ3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
A しょうゆ7.0 g
-
A みりん12.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
だし汁 (かつお・昆布)130.0 g
-
A塩0.7 g
-
マヨネーズ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A 酢5.0 g
-
A ごま油2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
