豚のくるみ味噌焼き + 5 品
- 6 品
- 901kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 69.3g
- 脂質 40.2g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 9.5g
- 6 品
- 901kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 69.3g
- 脂質 40.2g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
901
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
69.3
g
脂質
40.2
g
炭水化物
70.1
g
糖質
60.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
2110
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
207
mg
リン
798
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
1.93
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
7.92
g
一価不飽和脂肪酸
13.34
g
多価不飽和脂肪酸
15.14
g
エネルギー
901
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
69.3
g
脂質
40.2
g
炭水化物
70.1
g
糖質
60.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
2110
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
207
mg
リン
798
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
1.93
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
7.92
g
一価不飽和脂肪酸
13.34
g
多価不飽和脂肪酸
15.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (53 g)
-
さつまいも82 g
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (15 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
-
豚ロースしょうが焼き用(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
くるみ7.5 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒21.0 g
-
しょうゆ21.5 g
-
小麦粉適量
-
ごま油5.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
A砂糖7.5 g
-
A酢3.5 g
-
黒炒りごま1.8 g
-
サラダ油11.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
片栗粉適量
-
みりん6.0 g
-
みそ5.0 g
-
はちみつ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
