炒り鶏 + 4 品
- 5 品
- 271kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 37.1g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 271kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 37.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
9.8
g
炭水化物
37.1
g
糖質
28.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
88
mg
リン
240
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
585
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
506
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
9.8
g
炭水化物
37.1
g
糖質
28.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
88
mg
リン
240
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
585
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
506
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
れんこん48 g
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
絹さや1枚 (2.2 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾燥)1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き済み)1/8枚 (30.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
ノンオイル青じそドレッシング5.0 g
-
白炒りごま3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖6.0 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
A白だし3.0 g
-
塩0.3 g
-
酢5.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
