押麦ヘルシーライス + 4 品
- 5 品
- 380kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 53.1g
- 食物繊維 4.6g
- 5 品
- 380kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 53.1g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
53.1
g
糖質
48.5
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
743
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
84
mg
リン
280
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
53.1
g
糖質
48.5
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
743
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
84
mg
リン
280
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
米45 g
-
押麦8.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
塩0.2 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
