にんにくたっぷり大根と手羽元の煮物 + 5 品
- 6 品
- 513kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 14.1g
- 6 品
- 513kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
91.1
g
糖質
77.0
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
89
mg
リン
254
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4605
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
91.1
g
糖質
77.0
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
89
mg
リン
254
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4605
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
はっさく1/4個 (77 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
切り昆布2.0 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)92 g
-
ゼラチン2.5 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖10.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
はちみつ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
