たこめし + 6 品
- 7 品
- 753kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 42.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 117.4g
- 食物繊維 10.0g
- 7 品
- 753kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 42.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 117.4g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
753
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
42.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
117.4
g
糖質
107.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1583
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
188
mg
リン
553
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
917
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
422
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
エネルギー
753
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
42.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
117.4
g
糖質
107.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1583
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
188
mg
リン
553
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
917
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
422
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう(ささがきにし、水にさらす)1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
しらす干し1.0 g
-
ゆでだこ(薄切り)20.0 g
-
青海苔0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
ひきわり納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
洋からし1.0 g
-
白米1/6合 (25.0 g)
-
玄米25 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖(三温糖)1.5 g
-
酢7.5 g
-
塩0.5 g
-
すりごま2.5 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒3.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん5.0 g
-
Aだし汁60.0 g
-
無塩バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
