とろーりあんのささ身と根菜の煮物 + 5 品
- 6 品
- 483kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 13.3g
- 6 品
- 483kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
81.6
g
糖質
68.3
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
90
mg
リン
322
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
81.6
g
糖質
68.3
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
90
mg
リン
322
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
カリフラワー80 g
-
里いも2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
いんげん豆2本 (15 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.1 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.9 g
-
酢11.0 g
-
砂糖5.0 g
-
酒(下味用)6.0 g
-
塩(下味用)0.6 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
