すき焼き風 ひき肉と豆腐の煮込み + 5 品
- 6 品
- 587kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 7.5g
- 6 品
- 587kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
20.0
g
炭水化物
83.5
g
糖質
76.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
104
mg
リン
360
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2277
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.85
g
一価不飽和脂肪酸
8.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
20.0
g
炭水化物
83.5
g
糖質
76.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
104
mg
リン
360
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2277
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.85
g
一価不飽和脂肪酸
8.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
にら1/3束 (32 g)
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
牛ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖8.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖(三温糖)2.0 g
-
B片栗粉1.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
