鯛めし + 4 品
- 5 品
- 611kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 3.5g
- 5 品
- 611kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
20.6
g
炭水化物
79.0
g
糖質
75.4
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
114
mg
リン
402
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4911
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
20.6
g
炭水化物
79.0
g
糖質
75.4
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
114
mg
リン
402
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4911
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
大根1cm (35 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
鯛の切り身(骨付き)78 g
-
昆布(鯛の下に敷く)1.5 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米60 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒6.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖10.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
A薄口しょうゆ2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
