しらす干し入り まぐろ漬け丼 + 4 品
- 5 品
- 618kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 618kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
18.7
g
炭水化物
89.6
g
糖質
80.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1447
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
142
mg
リン
463
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1859
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
6.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
18.7
g
炭水化物
89.6
g
糖質
80.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1447
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
142
mg
リン
463
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1859
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
6.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
長いも89 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ50.0 g
-
しらす干し10.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
青海苔0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
クリームチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ごはん140.0 g
-
素焼きアーモンド2.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング7.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.5 g
-
酒1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
