味噌豚じゃが + 5 品
- 6 品
- 631kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 13.6g
- 6 品
- 631kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
味噌豚じゃがエネルギー114 kcal食塩0.6 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
バジル香る ミニトマトのマリネエネルギー51 kcal食塩0.0 g -
汁物
落とし卵のみそ汁エネルギー85 kcal食塩1.1 g -
副菜
長いもの青海苔バター焼きエネルギー81 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
18.8
g
炭水化物
90.1
g
糖質
76.6
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1575
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
106
mg
リン
475
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3037
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
25.4
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
18.8
g
炭水化物
90.1
g
糖質
76.6
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1575
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
106
mg
リン
475
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3037
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
25.4
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(小粒)2/3個 (89 g)
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玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
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オクラ(ゆで)5.9 g
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長ねぎ1/3本 (50 g)
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しめじ1/4パック (22 g)
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まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
青海苔0.5 g
肉類
-
豚ばら薄切り肉10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
みそ9.0 g
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片栗粉1.5 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酢3.0 g
-
無塩バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
