豚肉ヒレステーキ + 5 品
- 6 品
- 549kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 8.2g
- 6 品
- 549kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
71.9
g
糖質
63.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1629
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
139
mg
リン
424
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2704
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
1.27
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
71.9
g
糖質
63.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1629
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
139
mg
リン
424
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2704
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
1.27
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
パン粉4.0 g
-
Aカレー粉0.3 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
白すりごま0.8 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん4.0 g
-
甜麺醤1.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
