鶏むね肉の照り焼き野菜ロール + 5 品
- 6 品
- 636kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 17.4g
- 6 品
- 636kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 17.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
37.2
g
脂質
21.6
g
炭水化物
84.6
g
糖質
67.2
g
食物繊維
17.4
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
10.7
g
カリウム
2077
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
139
mg
リン
496
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
295
µg
ビタミンA
403
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
6.21
g
一価不飽和脂肪酸
8.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
37.2
g
脂質
21.6
g
炭水化物
84.6
g
糖質
67.2
g
食物繊維
17.4
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
10.7
g
カリウム
2077
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
139
mg
リン
496
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
1.21
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
295
µg
ビタミンA
403
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
6.21
g
一価不飽和脂肪酸
8.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ3枚 (6.3 g)
-
カリフラワー80 g
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
里芋1個 (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)110.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A調整豆乳80.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.2 g
-
酢6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
Aコンソメ(塩分控えめ)1.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
パセリ(乾)0.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
無塩バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
