豚の生姜焼き + 5 品
- 6 品
- 545kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 17.7g
- 6 品
- 545kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 17.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
81.2
g
糖質
63.6
g
食物繊維
17.7
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
1877
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
130
mg
リン
423
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
334
µg
ビタミンA
408
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
383
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
81.2
g
糖質
63.6
g
食物繊維
17.7
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
1877
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
130
mg
リン
423
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
334
µg
ビタミンA
408
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
383
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油4.0 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
