骨つき鶏 + 6 品
- 7 品
- 464kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 41.9g
- 脂質 32.2g
- 炭水化物 10.0g
- 食物繊維 5.2g
- 7 品
- 464kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 41.9g
- 脂質 32.2g
- 炭水化物 10.0g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
豆腐となめこの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで 青梗菜のお浸しエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
副菜
アボカドと海苔の柚子胡椒和えエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
主菜
アスパラガスとチーズのスクランブルエッグエネルギー127 kcal食塩1.0 g -
主菜
骨つき鶏エネルギー188 kcal食塩0.4 g -
その他
焼き海苔(3g)エネルギー9 kcal食塩0.0 g -
その他
たらこ(30g)エネルギー39 kcal食塩1.4 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
41.9
g
脂質
32.2
g
炭水化物
10.0
g
糖質
4.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
91
mg
リン
566
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
129
µg
コレステロール
405
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
8.71
g
一価不飽和脂肪酸
13.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
41.9
g
脂質
32.2
g
炭水化物
10.0
g
糖質
4.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
91
mg
リン
566
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
129
µg
コレステロール
405
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
8.71
g
一価不飽和脂肪酸
13.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なめこ1/8袋 (10 g)
-
チンゲン菜59 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1枚 (3.2 g)
-
たらこ1/2腹 (30.0 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (150 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(木綿)1/8丁 (30.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤みそ6.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
