揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏） + 5 品
- 6 品
- 546kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 7.3g
- 6 品
- 546kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
75.3
g
糖質
68.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
131
mg
リン
402
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
75.3
g
糖質
68.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
131
mg
リン
402
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
いちご2個 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
生クリーム2.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
チョコペン1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
