さばの塩焼き大根おろしときゅうり添え + 5 品
- 6 品
- 496kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 9.8g
- 6 品
- 496kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
67.5
g
糖質
57.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1304
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
129
mg
リン
390
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
588
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
67.5
g
糖質
57.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1304
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
129
mg
リン
390
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
588
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
梅肉1/3個 (4 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
-
かつお節0.2 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
練り辛子1.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(さば用)0.4 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢13.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
白ごま1.5 g
-
白みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
