さばの塩焼き大根おろしときゅうり添え +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

524 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

33.4 g

脂質

17.4 g

炭水化物

66.6 g

糖質

56.6 g

食物繊維

10.0 g

水溶性食物繊維

3.0 g

不溶性食物繊維

6.9 g

カリウム

1450 mg

カルシウム

173 mg

マグネシウム

124 mg

リン

488 mg

鉄

4.8 mg

亜鉛

3.5 mg

ヨウ素

151 µg

コレステロール

243 mg

ビタミンB1

0.41 mg

ビタミンB2

0.72 mg

ビタミンC

54 mg

ビタミンB6

0.92 mg

ビタミンB12

11.0 µg

葉酸

238 µg

ビタミンA

375 µg

ビタミンD

5.8 µg

ビタミンK

192 µg

ビタミンE

3.9 mg

飽和脂肪酸

5.65 g

一価不飽和脂肪酸

5.73 g

多価不飽和脂肪酸

2.92 g

エネルギー

524 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

33.4 g

脂質

17.4 g

炭水化物

66.6 g

糖質

56.6 g

食物繊維

10.0 g

水溶性食物繊維

3.0 g

不溶性食物繊維

6.9 g

カリウム

1450 mg

カルシウム

173 mg

マグネシウム

124 mg

リン

488 mg

鉄

4.8 mg

亜鉛

3.5 mg

ヨウ素

151 µg

コレステロール

243 mg

ビタミンB1

0.41 mg

ビタミンB2

0.72 mg

ビタミンC

54 mg

ビタミンB6

0.92 mg

ビタミンB12

11.0 µg

葉酸

238 µg

ビタミンA

375 µg

ビタミンD

5.8 µg

ビタミンK

192 µg

ビタミンE

3.9 mg

飽和脂肪酸

5.65 g

一価不飽和脂肪酸

5.73 g

多価不飽和脂肪酸

2.92 g

大根

1.5cm (47 g)
きゅうり

1/6本 (20 g)
レモン汁

3.0 g
青じそ

1枚 (0.5 g)
水菜

1/8束未満 (18 g)
トマト

1/3個 (52 g)
梅肉

1/3個 (4 g)
ピーマン

2/3個 (18 g)
長ねぎ

1/8本未満 (8.3 g)
みょうが

1/3個 (3.1 g)
ほうれん草

1/4束 (56 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
エリンギ

1/4パック (21 g)
しいたけ

1.5枚 (25 g)