豚肉と大豆もやしとにらのナムル + 5 品
- 6 品
- 249kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 11.9g
- 食物繊維 5.5g
- 6 品
- 249kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 11.9g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
11.9
g
糖質
6.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
315
mg
マグネシウム
82
mg
リン
371
mg
鉄
7.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
89
µg
コレステロール
291
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
7.6
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
511
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
316
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
11.9
g
糖質
6.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
315
mg
マグネシウム
82
mg
リン
371
mg
鉄
7.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
89
µg
コレステロール
291
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
7.6
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
511
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
316
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
オクラ1本 (12 g)
-
小松菜1/2束 (130 g)
-
大豆もやし1/6袋 (43 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さやえんどう1.5枚 (3.3 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
むきえび47 g
-
あさり水煮缶10.0 g
-
糸がき0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)20.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
出汁1.5 g
-
醤油4.5 g
-
A純正ごま油2.0 g
-
A黒酢1.0 g
-
しいたけの戻し汁20.0 g
-
かつおだし40.0 g
-
みりん1.8 g
-
砂糖1.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
