お野菜プラス☆豚キムチ + 4 品
- 5 品
- 357kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 34.9g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 357kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 34.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
34.9
g
糖質
27.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1356
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
146
mg
リン
408
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
520
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
34.9
g
糖質
27.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1356
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
146
mg
リン
408
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
520
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
煮干し2.0 g
-
アサリのむき身67 g
肉類
-
豚肉もも薄切り(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (110.0 g)
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
減塩醤油3.0 g
-
みりん4.3 g
-
酒4.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A 塩0.2 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
味噌4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
