かぼちゃのはちみつごまあえ + 5 品
- 6 品
- 411kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 9.2g
- 6 品
- 411kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
65.0
g
糖質
55.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
93
mg
リン
326
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
416
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
65.0
g
糖質
55.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
93
mg
リン
326
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
416
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム3個 (42 g)
-
にら1/2束 (53 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人50g)67 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒5.5 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
塩0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢4.5 g
-
砂糖0.5 g
-
みりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
