かつおのたたきのごま酢あえ + 5 品
- 6 品
- 486kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 6.3g
- 6 品
- 486kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
7.1
g
炭水化物
83.7
g
糖質
77.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
947
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
110
mg
リン
372
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
7.1
g
炭水化物
83.7
g
糖質
77.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
947
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
110
mg
リン
372
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
まめもやし1/4袋 (54 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモンの絞り汁(1人レモン1/2個分)20.0 g
魚介・海藻類
-
かにかま1/3本 (5.0 g)
-
乾燥わかめ1.0 g
-
かつおのたたき(刺身用)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油12.5 g
-
酢12.0 g
-
砂糖6.5 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酒1.5 g
-
みりん1.5 g
-
白すりごま3.0 g
-
はちみつ21.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
