まぐろの照り焼きステーキ + 5 品
- 6 品
- 688kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 127.6g
- 食物繊維 10.2g
- 6 品
- 688kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 127.6g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：狭心症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
10.6
g
炭水化物
127.6
g
糖質
117.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1326
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
90
mg
リン
401
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
10.6
g
炭水化物
127.6
g
糖質
117.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1326
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
90
mg
リン
401
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
じゃがいも1/4個 (39 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
さつまいも1/3本 (88 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(柵)80.0 g
その他
-
酒2.0 g
-
A 粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.2 g
-
パセリ0.6 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.3 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖4.0 g
-
こしょう0.0 g
-
A オリーブ油2.0 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
