ツナと納豆のねばねば丼 + 5 品
- 6 品
- 576kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 12.6g
- 6 品
- 576kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
91.7
g
糖質
79.1
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
122
mg
リン
362
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
462
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
279
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
599
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
6.80
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
91.7
g
糖質
79.1
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
122
mg
リン
362
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
462
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
279
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
599
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
6.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
グレープフルーツ1/3個 (110 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節1.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
-
ツナ水煮(固形量)22.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
白玉粉15.0 g
-
コアントロー1.5 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
