豚の生姜焼き + 5 品
- 6 品
- 783kcal
- 食塩 5.5g
- たんぱく質 46.3g
- 脂質 31.7g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 10.6g
- 6 品
- 783kcal
- 食塩 5.5g
- たんぱく質 46.3g
- 脂質 31.7g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
783
kcal
食塩相当量
5.5
g
たんぱく質
46.3
g
脂質
31.7
g
炭水化物
83.6
g
糖質
73.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1532
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
160
mg
リン
547
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
179
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.90
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
332
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
373
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
7.90
g
一価不飽和脂肪酸
12.40
g
多価不飽和脂肪酸
7.36
g
エネルギー
783
kcal
食塩相当量
5.5
g
たんぱく質
46.3
g
脂質
31.7
g
炭水化物
83.6
g
糖質
73.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1532
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
160
mg
リン
547
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
179
µg
コレステロール
174
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.90
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
332
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
373
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
7.90
g
一価不飽和脂肪酸
12.40
g
多価不飽和脂肪酸
7.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
スプラウト1/6パック (8.0 g)
-
紫キャベツ11 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
塩さば60.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ハーブソルト0.6 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワインビネガー5.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒17.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
塩(ほうれん草をゆでる用)3.0 g
-
すりごま6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
