電子レンジでココットオムレツ + 5 品
- 6 品
- 588kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 9.4g
- 6 品
- 588kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
17.9
g
炭水化物
81.5
g
糖質
72.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1475
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
113
mg
リン
458
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1533
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
432
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
17.9
g
炭水化物
81.5
g
糖質
72.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1475
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
113
mg
リン
458
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1533
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
432
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/3パック (39 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
長いも89 g
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草(冷凍)30.0 g
-
にら1/2束 (53 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酒3.0 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
