スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒め + 5 品
- 6 品
- 510kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 18.8g
- 6 品
- 510kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 18.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
79.9
g
糖質
61.2
g
食物繊維
18.8
g
水溶性食物繊維
7.7
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1525
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
125
mg
リン
392
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
79.9
g
糖質
61.2
g
食物繊維
18.8
g
水溶性食物繊維
7.7
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1525
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
125
mg
リン
392
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも3/4個 (120 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
