鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 5 品
- 6 品
- 521kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 6.0g
- 6 品
- 521kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
73.9
g
糖質
67.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
922
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
141
mg
リン
424
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2012
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.8
g
炭水化物
73.9
g
糖質
67.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
922
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
141
mg
リン
424
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2012
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
大根2cm (59 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
-
昆布1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒12.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖4.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
