カジキのソテー粒マスタードソース + 4 品
- 5 品
- 329kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 28.2g
- 食物繊維 5.3g
- 5 品
- 329kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 28.2g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
28.2
g
糖質
22.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1327
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
82
mg
リン
350
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3968
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
16.3
g
炭水化物
28.2
g
糖質
22.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1327
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
82
mg
リン
350
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3968
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
大根2cm (59 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
昆布1.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ7.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
バター2.0 g
-
酒10.0 g
-
酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
はちみつ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
