目玉焼きトースト + 4 品
- 5 品
- 400kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 400kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
62.9
g
糖質
51.4
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
922
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
66
mg
リン
273
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
62.9
g
糖質
51.4
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
922
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
66
mg
リン
273
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
レモン汁2.5 g
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
肉類
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
粒マスタード4.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
砂糖3.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.7 g
-
酢5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
