ピリ辛が美味しい！麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 355kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 39.1g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 355kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 39.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
39.1
g
糖質
30.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
120
mg
リン
317
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
39.1
g
糖質
30.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
120
mg
リン
317
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (100 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ3枚 (6.3 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
大根2cm (59 g)
-
りんご1/8個未満 (18 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
にんにく(チューブ)0.3 g
-
粉山椒0.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん2.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
みそ1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
Bはちみつ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
